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看了你现在的训练计划，感觉力量练习有些不足。增加方案要兼顾全身肌肉群，不能只练几块肌肉。根据你现有的训练工具和环境。提出一个训练计划供你参考。按照以下训练:1攀爬2俯卧哑铃俯卧撑-胸肌3俯卧撑(双手之间不能少于肩部)-胸肌4哑铃肩推-肩部三角肌5哑铃侧举-肩部三角肌6哑铃弯腰排-背部肌肉7哑铃弯腰-头晕二头肌8俯卧哑铃手臂屈伸-头晕三头肌9哑铃深蹲-腿部10卷。每组应达到限定次数。保持正确的姿势，否则你很容易受伤。联系QQ回答任何与健身相关的问题健身并提供健身培训计划有你喜欢的明星。
2、在家最佳的 健身方法在家最好的方式健身 is 健身运动，简单易学健身运动比较受欢迎，可以经常在家练习。每天练习几组，循序渐进，这样开始量小一些，后期可以根据需要增加练习次数，学习健身操可在①培训班学习。社会上有很多健身体操培训班，可以报名在家学习练习，在健身室也会有教学。②网上学习，网上有很多视频可以学习，还有一些论坛网站可以交流经验，③光盘学习。可以买光盘，在家边看边学，④广场舞可以算是一种健身操，在家就可以。
