3.骨头，两组,总之，运动的强度和效果对于每个人的体质来说都是有很大差别的,3.慢跑半小时取决于你的身体素质，如果你很瘦两个月，你可能只是得到结果,如果超重两个月，效果特别明显,男子健身项目健身项目第一天:练胸1,如果你身边有专业的健身教练指导，我相信你会成功的两个月。
是。男子健身项目健身项目第一天:练胸1。卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
2、合理在 健身房锻炼,2个月能炼成几块腹肌取决于你的身体素质，如果你很瘦两个月，你可能只是得到结果。如果超重两个月，效果特别明显，这不是绝对的，因为每个人体的脂肪含量和分布都不一样，体脂分为顽固脂肪和流动脂肪。其实每个正常人的腹肌都是差不多的，只不过外面覆盖了一层体脂，所以大部分刚减肥过的超重人群的肌肉会特别明显，瘦子需要增加体重，多做运动，因为瘦子的肌肉更小，体脂含量更低，肌肉外面只有薄薄的一层脂肪，当然不明显。总之，运动的强度和效果对于每个人的体质来说都是有很大差别的，如果你身边有专业的健身教练指导，我相信你会成功的两个月。
