健身时候腰挺不直,久坐不要弯腰驼背腰椎不直可做俯卧起坐运动

建议平时可以做一些腰部保健活动，加强腰部肌肉的力量，比如俯卧，手臂和腿同时向上抬起，保持10-15秒，重复运动,同时要注意不要久坐，要坐直，尤其是腰部，不要弯腰太久，负重也不要等太久,腰椎不直，肯定有腰椎生理曲度变浅的情况,是否长时间弯腰驼背玩手机或者坐姿不正确导致腰板僵硬不直，缺乏运动。

腰椎不直，肯定有腰椎生理曲度变浅的情况。最有可能的情况是腰肌劳损，逐渐导致腰椎退变，因为腰椎的生理曲度往往比腰椎骨赘增生出现的早。当然，腰肌劳损和腰椎退行性变的诊断要排除特定的腰痛因素。治疗可以是物理疗法，如针灸、按摩、理疗等。同时要注意不要久坐，要坐直，尤其是腰部，不要弯腰太久，负重也不要等太久。

腰背拉筋动作要领:双脚步调一致站立，胸部挺直，双臂自然下垂，双手十指交叉，双臂伸直抬起；慢慢前倾，抬头，挺胸，腰放下，双手尽量放在地上。然后双手握住脚跟，让胸部逐渐贴住双腿，静止片刻。然后双脚不动，身体左右转动90°，双手压向左脚外侧，抬头一会儿。(图10)。练习步骤:先做前倾练习，然后逐渐做双脚并拢前倾练习，双手触地，双腿抱地，保持一定时间。要求:掌握动作要领，双腿伸直，收腹收臀，尽力向前弯曲。

是否长时间弯腰驼背玩手机或者坐姿不正确导致腰板僵硬不直，缺乏运动？建议平时可以做一些腰部保健活动，加强腰部肌肉的力量，比如俯卧，手臂和腿同时向上抬起，保持10-15秒，重复运动。那你可以考虑用背撑，可能会有效果。另外，如果你有久坐打游戏的习惯，一定要改掉。走路的时候可以把胸往前推，肩膀往后伸。这是最基本的军姿。重要的是坚持。可以多游泳，但是不要仰泳。平时注意坐姿和站姿。过一段时间应该就有效了。

这种情况跟仰卧起坐的方法和强度有关系。多见于肌肉受累和肌肉损伤，一般可以自行恢复，也可以外用麝香壮骨膏治疗，注意休息。恢复后可以再做仰卧起坐，注意不要一次做太多，循序渐进的锻炼。一、仰卧起坐的正确做法应该是:1，平躺屈膝90度，双脚平放，下巴向胸前合拢，双臂抬起，与身体平行，指向双脚。2.保持双脚和臀部着地，躯干抬离地面，尽量向大腿方向倾斜(下背部抬离地面也可以)，平稳，不要猛拉。颠倒上述过程，回到起始位置，就是一个完整的动作，二。训练强度:30岁以下，仰卧起坐最好成绩应为45-60次/分钟；30岁，最好做35-40/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟，对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复。每次仰卧起坐后，他要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。