3.含有肌酸的食物,肌肉生长消耗能量,2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础,牛肉,看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条,含有碳水化合物的食物,不要吃猪肉,想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西,你吃什么很重要,吃牛肉比吃猪肉好。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条。想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西。不要吃猪肉。吃牛肉比吃猪肉好。猪肉没有影响。
肌肉训练建议:1。含有碳水化合物的食物。因为运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，同时可以将水分带入肌肉，会增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。
4、吃什么可以长肌肉?补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物，健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解，补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。
