在健身和阅读这两样东西，投资必有回报,这就是效果，当然是用健身时间,一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化,你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上,六个月后你就会看到结果,一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
如果想训练肌肉的力量和体积，就要适当增加重量。(力量训练需要遵循一个原则，就是超负荷原则，也就是大重量、低频率、多组的原则。)如果想训练肌肉耐力，需要多次使用小重量。比如俯卧撑，就是典型的肌肉耐力训练。当你开始练习俯卧撑的时候，你的绝对力量确实可以在一定范围内得到提升。但是，在你习惯了自己的体重之后，你的绝对力量就不会再提高了。当你以后练习时，你的耐力型肌肉一般体积较小，同组肌肉容易出现萎缩和关节损伤。所以，想练肉或者绝对力量的盆友，不要老是抱着俯卧撑不改一个训练动作。他们要想真正成为大力士，就要全方位多角度的训练，要合理增加不同阶段的重量和训练组数。
3、 健身多久才能从外表看出效果?如果是物理效应，健身你第一天就会看到效果，接下来两三天你锻炼的目标肌肉会酸痛。这个过程叫做肌肉觉醒，痛苦结束后，就不会像第一次那么痛了。这就是效果，当然是用健身时间，如果你指的是视觉效果，那么影响因素有很多，比如运动强度不同，每个人的体制不同，运动目的不同，运动方式不同等等。视觉效果可以说是量变引起的质变，重要的是坚持。给你最后一句话，在健身和阅读这两样东西，投资必有回报。
