这时候胸肌绷得很硬很酸,做仰卧起坐简单有效练腹肌,每次身体往下走的时候，尽量把身体放在最低点,这个俯卧撑很好，可以拉伸胸肌和手臂的其他肌肉，还可以锻炼一些腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,我就是这么训练的胸肌,在胸肌之后，拉伸,如果你想练胸肌，不需要任何装备就可以。
如果你想练胸肌，不需要任何装备就可以。我只是没有任何设备。言归正传:我一直用俯卧撑，但这个俯卧撑和我平时趴在地上做的不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床边，手放在椅子上。记得放松我双手之间的距离。可以缩小一点，然后慢慢做。每次身体往下走的时候，尽量把身体放在最低点。这时候胸肌绷得很硬很酸。坚持一秒钟，然后慢慢抬起身体，重复。每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组。坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这么训练的胸肌。相信我，去实践吧。我绝对没有骗你。这个俯卧撑很好，可以拉伸胸肌和手臂的其他肌肉，还可以锻炼一些腹肌。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、自己 在家里怎么锻炼 胸肌?1。第一，可以徒手做俯卧撑，根据自己的能力做3到6组。根据自己的能力，每组做8到12次，每组结束后，根据自己的体力，休息90到60秒。然后在做俯卧撑的过程中，注意自己的步伐要慢，下去的时候吸气，上来的时候呼气，一定不要憋气，这次行动之后。2.哑铃平板卧推，如果没有瑜伽垫，可以找一张床单，放在地上然后做这个动作根据自己的力量选择相应的重量。然后做3到6组，根据自己的体力，每组8到12次，组间休息90秒。在胸肌之后，拉伸，两边拉伸两次，每次15秒(保持不动即可。
