如果你想通过锻炼肩膀来避免受伤，你必须找到正确的动作,一不小心，所有应该由上半身承受的重量都会落在肩膀上,希望你下次能掌握标准动作或者来健身学院学习,，这些都对增强肩部的可塑性非常有效,肩膀是连接前臂和上半身的关键，也是最容易受伤的部位,1)卧推前肩部热身5分钟以上。
如果你想通过锻炼肩膀来避免受伤，你必须找到正确的动作。如果不这样，很容易受伤。可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推，手臂绕肩关节弯曲，徒手推Cuba，小哑铃正面平举，小哑铃侧面平举，耸肩下沉等。，这些都对增强肩部的可塑性非常有效。简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定。
关节和韧带的扭伤相对容易恢复。很多人由于长期不炎症而慢慢发展成慢性炎症，出现一定程度的组织退变，会给治疗带来一定的难度。一般扭伤后1-2天必须开始热疗，原因是为了吸收淤血，减轻淤血对软组织的刺激。一般充血完全吸收后，组织水肿和炎症完全消除。我们接触过很多扭伤患者，有的1-2个月还没恢复，症状相当。一旦用微波治疗仪进行一次30分钟的热疗，每次治疗后疼痛症状可明显缓解，这就是局部消炎消肿的效果。一般部分患者在1周大时坚持1-2个月的问题是可以完全消除的。如果有一些退变，在条件允许的情况下，可以持续2-3周。总之，方法得当是治疗这类疾病最关键的问题，不会那么复杂。除非包含骨折或骨折，否则需要手术配合。病人可以通过拍照来确诊，这也很简单。
3、练卧推练伤了肩膀怎么办暂时不要训练，可以训练其他部位。希望你下次能掌握标准动作或者来健身学院学习，1)卧推前肩部热身5分钟以上。不要随便，一定要练到肩膀有灼热感，肩膀是连接前臂和上半身的关键，也是最容易受伤的部位。2)卧推的动作一定要标准，一不小心，所有应该由上半身承受的重量都会落在肩膀上。3)一段时间内，最好不要做卧推训练，多做肩部训练，重点加强肌肉密度，也就是说小重量多，次数多，组数从少到多。一般坚持一段时间就能恢复。
