2.如果你没有规律的运动，最近一段时间也没怎么运动，那只能说你没有找到运动时的发力点,那是因为身体还没有适应系统的锻炼,一般在你健身的时候，你训练的肌肉感到酸痛、发热，说明你达到了最佳的训练效果,肌酸痛目标第一周出现健身,练习后没有酸痛有两种情况:1,如果没有找到发力点，肌肉没有得到有效的锻炼，当然是没有效果的。
练习后没有酸痛有两种情况:1。运动强度不够。如果你已经锻炼了一段时间，那只能说恭喜了。因为身体已经完全适应了这种运动强度，所以需要加大强度。2.如果你没有规律的运动，最近一段时间也没怎么运动，那只能说你没有找到运动时的发力点。如果没有找到发力点，肌肉没有得到有效的锻炼，当然是没有效果的。这时候你需要详细了解动作的要领。毕竟看着同一个动作，不知道动作要领，实际效果会大不一样。
不是这样的。肌酸痛目标第一周出现健身。那是因为身体还没有适应系统的锻炼。一般在你健身的时候，你训练的肌肉感到酸痛、发热，说明你达到了最佳的训练效果。如果第二天总是肌肉酸痛的话，那只能说明你的训练强度太大了，往往会产生负面作用。希望我的回归能帮到你。
胸肌一周两次就够了。由于是大肌肉群，所以一定要一次性训练够，然后充分休息。事实上，增加重量是最后的考虑。可以试试这个:1卧推:热身2组。RM12两组。RM8两组。RM4两组。再来两组RM8。另一组RM15以上。2哑铃卧推4组。3、4组胸夹。PS:一个小时内做完，然后充分休息。关键是动作一定要到位，峰值收缩。第二天不疼是不可能的。尽量努力练习，注意以后多换几次一套方法。
4、每天 健身锻炼,刚开始肌肉 酸痛,后来就不 酸痛了,也没休息过。请问锻炼完...muscle 酸痛刚开始的时候，尤其是下楼梯的时候。这是正常现象，我们一般称之为“反应期”，是指在运动的最初几天，相应部位的肌肉会有酸痛感。反应期过后，在运动量相同的前提下，类似的情况一般不会出现，就锻炼效果而言，正处于巩固阶段，当然也可以提高。一般情况下，巩固期达到一定时间后，可以相应增加运动量，然后反应期就过去了，这是一个适应、改进、巩固、再适应、改进和巩固的大循环..。
