上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题,目的不同决定rm数不同，4rm左右用于增加极限强度；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力,首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激,合理健身不完全照本宣科。
上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的。杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃。推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血。最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌。肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸前做一团鸟，再推胸效果翻倍。
2、...胸肌耐力上不去,其它部位都上去了,主要想增维度。合理健身不完全照本宣科。因为每个人的能力不同，所以在健身这个领域有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值，大家确定运动的重量要以这个单位为单位。比如我用一侧20kg的杠铃做卧推，第12个做不完，下一个就更做不完了，那么我一侧推20kg杠铃时的rm是12。您可以通过多次尝试不同的重量来确定特定rm的重量，目的不同决定rm数不同，4rm左右用于增加极限强度；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力。总之适合自己的体重要自己去尝试，希望能帮到你。
