一般来说是指单个哑铃of重量,至于哑铃of重量，原则上建议买越重越好,每个标准重量哑铃上面都写有一个数字，就是它的重量，只是计量单位可能不同,哑铃最重不一定,杠铃和哑铃的好坏在于是否称足了重量,在健身房中练习时，可能会出现不同形状的杠铃片和哑铃,哑铃of重量包括极点。
杠铃和哑铃的好坏在于是否称足了重量。质量越好越接近重量—破损等问题很少，所以不是质量低，而是假冒伪劣—价格贵。也就是说质量好的会标重量。但这还不够。谁知道它有多重？你自己掂量吧。很久以前在地摊上买了一双哑铃，标着20斤。其实一个18斤，一个17斤。在健身房中练习时，可能会出现不同形状的杠铃片和哑铃。我们要做的就是采取同样的做法，就是防止厂家不同，质量参差不齐，造成不平衡。
light哑铃of重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。称重哑铃 of 重量，有100、55、300公斤等。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量6.5kg-8.5kg哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐或者跟着音乐哑铃健美操来做。
哑铃of重量包括极点。一般来说是指单个哑铃 of 重量。现在很多哑铃都不标准，有的可能还会写两个之和重量，(比如一对一起买的话)。每个标准重量哑铃上面都写有一个数字，就是它的重量，只是计量单位可能不同。有的是“公斤”，有的是“磅”，1公斤约为2.2斤。
4、 哑铃最重有多重?什么样的 哑铃比较好?哑铃最重不一定。国内大部分都是50斤的时候最重。哑铃可以选择电镀的，不容易脏手。至于哑铃 of 重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
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