跑一个多小时热身，然后有选择的做一些有氧运动，有氧运动减脂，无氧运动增肌，仰卧起坐如果脂肪覆盖厚没用，腹肌运动的前提是没有太多脂肪,不知道你的身体状况如何,如果只是练肌肉，如果加上这些补充，正常的最快也要90到100天左右，也有一些80多天就能练出来的,也是175-160kg，所以我的毅力可能更好。
要减肥，先改变饮食结构，每天以蔬果和缓释碳水化合物食物如紫薯、玉米、红薯代替主食，或减少主食的摄入，以低热、低脂、高蛋白为饮食结构的标准。少吃多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡觉。不吃早餐、睡眠不足会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅要吃，还要丰富；6、7分饱午餐，以低热量的鱼、鸡、虾为主要能量和蛋白质来源；晚餐可以用酸奶、水果蔬菜和清淡饮食代替。
不知道你的身体状况如何。减肥不仅仅是运动。控制饮食。你晚饭应该少吃点。不运动也能很快减肥。跑一个多小时热身，然后有选择的做一些有氧运动，有氧运动减脂，无氧运动增肌，仰卧起坐如果脂肪覆盖厚没用，腹肌运动的前提是没有太多脂肪。
如果只是练肌肉，如果加上这些补充，正常的最快也要90到100天左右，也有一些80多天就能练出来的。具体要看你的体质。(当然你练的肌肉不可能是那种变态的。)注意一定要合理饮食，休息，刻苦练习。如果想打，吃补药或者练最大重量，短时间内是不可能的。速度，力量，耐力，体力需要很长时间的积累。
4、... 健身房锻炼,需要一个系统的训练方法和训练顺序。本人175 160斤...2个月前我跟你一样！也是175- 160 kg，所以我的毅力可能更好。
