②健身前期不要求重量，但要求动作标准,你在做训练的时候，要注意日常的锻炼,这个时候你也要根据自己的身体需要，做一些大重量的复合训练,3.做复合动作训练,如果你是在做训练高清的话，那么，对于局部肌肉来说，训练一般每72小时做一次训练，可以做出好肌肉训练，特别是大块肌肉。
①找瘦的原因:首先你需要知道自己为什么瘦，分析自己的体质和健康状况，是否是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再有针对性的下决心增肥计划。在了解了体重下降的原因后，提供日常饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养素，经过有效的能量补充，科学健康的增重。② 健身前期不要求重量，但要求动作标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。③以大肌肉群为训练的内容，肱二头肌、胸大肌、背侧肌、大腿肌、小腿肌、腹部肌、肩部肌训练的内容，以三天为一个周期，腿和肩，胸和两个头，背和三个头。④注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤1.5克。碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克。⑤请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
2、很瘦的话该如何增肌?1。就拿增肌产品来说，市面上有很多可以练肌肉的产品，比如蛋白粉，增肌粉等等。当然，你也可以隔两到三个小时左右吃一次饭，这样可以保证你有足够的碳水化合物和脂肪摄入，自然，这些产品将来也能练出肌肉。2.做有氧运动，每两到三天做一次有氧运动。如果以这样的频率做有氧运动，可以加强关节韧带，当关节韧带得到加强，你自然就能保证体重较重的训练，有足够的体力和精力。3.做复合动作训练，这个时候你也要根据自己的身体需要，做一些大重量的复合训练。你在做训练的时候，要注意日常的锻炼，此外，你必须集中精力锻炼。如果你是在做训练高清的话，那么，对于局部肌肉来说，训练一般每72小时做一次训练，可以做出好肌肉训练，特别是大块肌肉，所以，如果有必要的话，试着这样做训练来满足你的生理需求。
