2.弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部的厚度有明显作用,3.哑铃俯鸟对增加背部宽度和勾勒背部肌肉有明显的作用，对背部其他肌肉也有很好的锻炼作用,哑铃exercise背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰鸟等,在健身之前，做好哑铃健身的充分准备,到中级哑铃健身阶段，哑铃弯鸟动作为主，主要增加背部宽度。
哑铃exercise背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰鸟等。1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一。2.弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部的厚度有明显作用。随着力量的增加，可以采用单手哑铃划水动作，加强背部肌肉更大负荷的锻炼，刺激更大范围的运动。3.哑铃俯鸟对增加背部宽度和勾勒背部肌肉有明显的作用，对背部其他肌肉也有很好的锻炼作用。对于背部的锻炼，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次运动3-4组10-12RM力竭。背部练习初期主要练习硬拉和哑铃划水(如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部的厚度。到中级哑铃 健身阶段，哑铃弯鸟动作为主，主要增加背部宽度。在健身之前，做好哑铃 健身的充分准备。随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，再次达到背部肌肉的深度。
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