做好准备活动可以加快血液循环，可以减少训练时无氧运动引起的乳酸堆积肌肉of酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；三、训练后可以洗个热水澡加快血液循环，这样可以加快乳酸的排出，从而减少肌肉of酸痛(乳酸局部刺激引起)；四、局部用力肌肉放松按摩、拍打等可加速血液循环，改善症状,2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉,你好，动感单车可能会把所有的脂肪都变成肌肉，但是长时间大量运动导致肌肉酸痛,在健身房上练习完动感单车后，请在健身教练的指导下先做拉伸，以减少疼痛。
First: 肌肉器械训练引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1。训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛消失。2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉。第二:对于以上两种情况，最好的办法是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以进行下一次针对这一块的训练肌肉。三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
你好！一、训练前的准备活动。做好准备活动可以加快血液循环，可以减少训练时无氧运动引起的乳酸堆积肌肉 of 酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；三、训练后可以洗个热水澡加快血液循环，这样可以加快乳酸的排出，从而减少肌肉 of 酸痛(乳酸局部刺激引起)；四、局部用力肌肉放松按摩、拍打等可加速血液循环，改善症状。以上意见供大家参考。
3、如何缓解动感单车之后 大腿内侧的 肌肉疼痛你好，动感单车可能会把所有的脂肪都变成肌肉，但是长时间大量运动导致肌肉 酸痛。上动感单车前要热身，动感单车结束后一定要把腿伸展好，在健身房上练习完动感单车后，请在健身教练的指导下先做拉伸，以减少疼痛。已经出现在大腿 酸痛的朋友，如果是24小时的运动，可以使用热敷，目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也可以缓解疼痛，但主要是放松肌肉，比如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。
