如果感觉不到刺激，那就是错的,后推20kg౿15次×4组,没有完全恢复，肌肉不会长很多,推30kg౿15次×4组,肌肉不能练死，要保持活跃,可能是运动后没有休息好,间隔不应超过2分钟,当然，休息也很重要,每天锻炼同一块肌肉的4-6个动作，每天练不同的部位,不要急于求成,不嫌弃重量小。
卧推要使肩部下沉，肩关节锁紧，胸部孤立发力，只用手臂作为支撑部分。但是做穷举组真的很容易拱肩，三个头受力越来越大。看你每次推的时候能做的次数。1.尽量在朋友的保护下做；2.然后你可以在网上查公式，算出理论极限；3.然后在这个极限的90%到95%练习；4.能推两三个再试试，尽量突破这个极限。当然，休息也很重要。看起来回答时间晚了很多，但确实我自己也试过方法。今天我就得瑟一下，鼓励一下你。
不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多。肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
从最基础的固定装备训练开始。不嫌弃重量小。你要分组锻炼，每组12-20次，每个动作做4组。间隔不应超过2分钟。每天锻炼同一块肌肉的4-6个动作，每天练不同的部位。休息3-5天，坚持两天。推30k g౿15次×4组。背部哑铃斜推胸部5kg౿12次×4组。20 kg蝴蝶胸౿12次× 4组。坐姿胸推30k g౿12次× 4组。第二天肩部训练；在哑铃前水平举起3kg 15×4。侧举2.5kg౿12次× 4组。后推20k g౿15次×4组。颈部前推20k g౿12次× 4组。以此类推，尝试锻炼其他肌肉两个月。
4、做大 重量的卧推时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?首先，第一点，如果你找不到这种胸肌发力的感觉，可以慢慢拜访。每次发力都要让胸肌感受到那种刺激，如果感觉不到刺激，那就是错的。第二点就是当你的胸肌发力的时候，你要让你的手臂完全向前撞击，然后有那种颤抖的感觉，这样你才能感受到发力点。
