哑铃如果你没有30kg，建议你直接做俯卧撑,如果能达到这个效果，不用哑铃凳子也能练出同样的效果,哑铃凳子的作用是方便卧推，关键是练习哑铃卧推的时候可以把手肘放低更深，让胸肌得到最大程度的拉伸，最大程度的刺激,效果比哑铃好，在健身房间也一样,有哑铃和哑铃3至8组凳子哑铃卧推练习。
1、没有 哑铃凳怎么练 哑铃卧推?哑铃凳子的作用是方便卧推，关键是练习哑铃卧推的时候可以把手肘放低更深，让胸肌得到最大程度的拉伸，最大程度的刺激。如果能达到这个效果，不用哑铃凳子也能练出同样的效果。比如在床上放一床叠好的被子，刚好躺在上面，保证手肘可以下沉，最大限度拉伸胸肌。只要达到这个效果，什么方法都有可能。
2、做 哑铃卧推一定要有条好板凳吗我就是这么练的。我当时躺在床上，下半身和上半身靠在床边的凳子上，上面放着一个垫毯，用来锻炼身体。当然，这是三年前的事了。你应该是运动新手吧？哑铃如果你没有30kg，建议你直接做俯卧撑。效果比哑铃好，在健身房间也一样。练胸肌的时候很少有人能用。
3、练 哑铃必须买 哑铃椅子才能全身锻炼吗比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等，比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推，难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑，杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了，如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的，有哑铃和哑铃3至8组凳子哑铃卧推练习。没有足够的健身器材徒手锻炼，俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟，难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。
