3.单腿站立:体位:打球时单腿站立，另一膝关节抬高，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂,球速的训练方法:1,球的波速利用了半球不稳定的界面，增加了训练的难度,波速球起源于德国,两边都可以训练，可以增加我们的核心力量和意识平衡,4.单腿燕子式平衡:体位:单脚站立在球面上，身体前倾，头、背、腿保持在一条直线上，双臂在两侧平均展开。
波速球起源于德国。球速的训练方法:1。双腿站立下蹲:体位:双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，双臂向前伸展。注意:做静态训练，保持匀速呼吸45-60秒。也可以做动态训练，在球面上做深蹲练习，站起来注意吸气，站起来保持膝盖微弯，不要伸直。3.单腿站立:体位:打球时单腿站立，另一膝关节抬高，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。注意:站立时保持身体稳定不晃动，保持静止45秒。也可以做动态训练，打球的时候做单脚深蹲练习，站起来的时候注意吸气，起身的时候保持膝盖微弯不要伸直。4.单腿燕子式平衡:体位:单脚站立在球面上，身体前倾，头、背、腿保持在一条直线上，双臂在两侧平均展开。注意:保持双腿微屈，身体不动，坚持45秒，过程中保持匀速呼吸。球的波速利用了半球不稳定的界面，增加了训练的难度。两边都可以训练，可以增加我们的核心力量和意识平衡。
这么瘦。。在家锻炼俯卧撑和仰卧起坐。或上下楼梯跑到楼顶，或提两桶水，一手一桶，然后跑楼梯或伸懒腰。或者拿着棍子聚在一起举重。。也可以做引体向上。。总有一扇门。修好它，然后抓住它去做。在家也可以跳绳。。你也可以用塑料瓶来装饰沙子。做哑铃或者买个哑铃。。这些我都做过。虽然我每天做不了那么多。。。你可以在家里随时做的事情
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