运动时和训练后不宜大量饮水,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,一般人一天需要8-10杯水，运动健身出汗越多越需要补充水分,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,冬天健身要减少水量，夏天要增加水量。
运动前补充水分:美国运动医学协会(ACSM)的建议是运动前4小时内至少喝300-500ml的水。市面上的矿泉水容量一般是500-550ml，所以运动前4小时至少要补充半瓶矿泉水。运动时补充水分:运动1小时以内，每15-20分钟一次，建议补充100-200ml水，大约半瓶矿泉水；运动1小时以上，每15-20分钟，建议补充100-200 ml运动饮料。以500 ml的宝矿力为例，每隔15-20分钟补充小半瓶。最好是小口多次补充！运动后补充水分:正常饮食补充。如果想快速恢复，建议体重每减轻500克，补充500-700毫升的水分(与运动前相比)。
健身时间的长短和出汗的多少也是考虑的因素。一般人一天需要8-10杯水，运动健身出汗越多越需要补充水分。如果一天计算健身小时，除了8-10杯水外，还需要补充1000毫升。加入正常的水，喝至少3000毫升的水。冬天健身要减少水量，夏天要增加水量。
3、 健身运动过程中,怎么合理补充水分,这其实很重要?运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
