做平板支撑时，腹肌耗尽后一定要马上休息，不要用力,做平板支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方,方法全面提高平板支撑的锻炼效果,塑形也是平板支撑的一个重要功能，因为你做的时候你的大部分肌肉都会得到锻炼平板支撑,保持身心愉悦平板支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。
保持身心愉悦平板 支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。做平底支撑，可以挑战自己的生理极限，因为盘子支撑，看似简单，其实做起来很难。塑形也是平板 支撑的一个重要功能，因为你做的时候你的大部分肌肉都会得到锻炼平板 支撑。长期运动后，肌肉会很光滑，有线条感。还能减少肌肉流失，增加肌肉含量，让肌肉更加饱满时尚。
1。弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面。同时手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。2.双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸。3.量力而行同样重要。刚接触平板 支撑，腹部肌肉会持续疲劳，经常会导致腰酸背痛。做平板 支撑时，腹肌耗尽后一定要马上休息，不要用力。做平板 支撑时，用手肘和脚尖作为支撑点，手肘与肩同宽，在身体正下方。收紧腹部，让臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，甚至会伤到腰椎。
1，平板 支撑一般情况下，练习以小组为单位，每天4次，每次2-4分钟。在姿势正确的情况下，平板 支撑对核心肌群的稳定性和力量有非常明显的作用。不需要长期坚持，达到效果即可。2.平板 支撑不是有氧运动，是静态抗阻运动，不需要像有氧运动一样运动30分钟以上。如果只是想塑身，锻炼核心力量，每天锻炼2-4分钟左右就够了。
4、如何利用 平板 支撑锻炼自己的核心力量?平板支撑开合，这个变化的动作可以同时锻炼你的半个身体，也有有氧运动的效果。方法全面提高平板 支撑的锻炼效果！强化核心力量，方法:1。新人可以从手臂撑地开始这套动作，熟练后再做手掌撑地版，可以有效减轻上半身的压力，2.这个动作不是像开关跳一样同时跳开双腿。你可以依次打开和关闭你的左右脚，3.30到60秒为一组。运动时注意不要移动上半身，有效锻炼核心力量。
