(只有累了，才能多吃点，需要营养，才能代谢得更快，长得更快,如果低于10%，一周做一两次就好有氧,有氧好好运动，加强心血管循环,在健身room中锻炼时，每组都有若干次锻炼,如果你想长胖，我建议你不要做有氧运动，有氧运动会消耗你的能量，对你长胖不利,还可以参加各种有氧和无氧运动……营养跟上,做任何事有氧运动。
不！还可以参加各种有氧和无氧运动……营养跟上。(只有累了，才能多吃点，需要营养，才能代谢得更快，长得更快。)看你的目的了。1.如果只是简单的运动健身周，坚持两三次，每次坚持一两个小时。是最好的！2.如果是肌肉训练，每周保持5次左右。平时营养要跟上。
你好，这取决于你目前的体脂含量。如果低于10%，一周做一两次就好有氧。如果更高，最好每周做3到5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。有氧更多，就是在减脂的同时，肯定会消耗一部分肌肉，但是如果脂肪太多，最后增肌的结果就是把自己练成水桶。
做任何事有氧运动。运动不会让肌肉变瘦，合理摄入蛋白质。有氧好好运动，加强心血管循环。如果想快速练出腹肌，可以选择每天做20个仰卧起坐，一个月后就能得到想要的效果。如果想增肥，可以在运动后30到60分钟内补充一些牛奶、鸡蛋或者喝一些运动饮料。如果想减肥，运动后两小时内不能吃东西，一小时后可以喝点运动饮料。但是体重的增加让肌肉不胖，身材会很匀称。
4、本人很瘦,想长肌肉,在 健身房办了张卡,听说瘦人应该做些 有氧运动,...如果你想长胖，我建议你不要做有氧运动，有氧运动会消耗你的能量，对你长胖不利！如果要做的话，建议你先慢跑10~20分钟再做无氧运动，既能达到热身的效果，又不会消耗很多能量。在健身 room中锻炼时，每组都有若干次锻炼，一般15个以上属于有氧行使，一般每一个。你已经准备好热身你想要锻炼的肌肉了(不超过18)，无氧运动后，半小时左右就可以吃点东西了，比较容易长胖。晚上睡觉前一个小时吃点东西也比较容易长胖，但是会长胖。
