一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动,健身之后的拉伸动作，对肌肉的恢复意义重大,在这种情况下，按摩外出健身当然,是按摩,如果你去按摩是因为身体不适，自然应该在按摩之后好好休息，但暂时不合适健身；既然有按摩回去健身的计划，可以判断楼主做按摩只是为了放松。
如果你去按摩是因为身体不适，自然应该在按摩之后好好休息，但暂时不合适健身；既然有按摩回去健身的计划，可以判断楼主做按摩只是为了放松。在这种情况下，按摩外出健身当然。
你好，朋友。恭喜你找到了针对肌肉的方法。运动后你需要放松。是按摩。健身之后的拉伸动作，对肌肉的恢复意义重大。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、压打，局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
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