椭圆机器还配有活动手柄，可以同时锻炼上半身和下半身，燃烧的热量比跑步还多,可以随时调整椭圆tilt和阻力level，让上下身轻松获得最大阻力,关键是心率，椭圆机,多大阻力并不关键,椭圆该机的斜面设计、阻力阻力调节的功能、编排良好的运动模式以及锻炼下肢某一组织肌肉的能力，使其成为健身房及家庭客厅中常见的运动器材。
椭圆跑步30分钟相当于跑4.5-5公里，大约消耗300-350卡热量。椭圆该机是一种相当常见的心肺健身训练工具，其运动状态类似于越野滑雪。虽然设计时间不长，但受到广大用户的喜爱。椭圆机椭圆坐骨神经的功能锻炼和刺激可以增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰和小腹的刺激，达到塑身的效果。椭圆该机最大的特点是人体用它锻炼时膝关节没有重心，可以避免跑步时产生的冲击力，更好的保护关节，从而有更好的安全系数。椭圆该机的斜面设计、阻力阻力调节的功能、编排良好的运动模式以及锻炼下肢某一组织肌肉的能力，使其成为健身房及家庭客厅中常见的运动器材。
椭圆机器1公里相当于跑步1公里。在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平相当。但是，在椭圆上你可以增加速度和距离，或者利用上臂力量燃烧和跑步一样多的卡路里。可以随时调整椭圆 tilt和阻力 level，让上下身轻松获得最大阻力。椭圆机器还配有活动手柄，可以同时锻炼上半身和下半身，燃烧的热量比跑步还多。
多大阻力并不关键。。。关键是心率，椭圆机。我也踩了近20天，瘦了5斤，两天一次，50分钟。我现在27岁，最有效的有氧减肥心率在160-180之间。如果低于这个标准，就不会有太大的减肥效果。如果高于这个标准，就变成无氧运动了，无异于练肌肉！只要你保持有氧减肥的最佳心率，然后坚持40分钟以上，再调整饮食，一定能瘦下来。如果1 阻力达不到有效心率，那么可以改成2 阻力，以此类推。。。至于心率换算。。。百度一下你就知道了。。
4、 椭圆机锻炼什么部位椭圆机器主要锻炼手臂、大腿和臀部。椭圆该机器是一种模拟行走和跑步的有氧运动装置，主要依靠大腿、小腿、臀部、腰部、腹部、肩部、手臂等部位在运动中发力，可以达到提臀、瘦大腿、手臂的效果。还能燃烧全身脂肪，塑形，椭圆机器是非常受欢迎的有氧器材。它的运动方式是多样化的，可以用于登山训练、跑步和上半身耐力训练，椭圆机器还有两组手柄，一组是活动的，另一组是固定的。如果想同时锻炼上下半身，可以选择活动手柄，如果只是想锻炼下半身，可以握住固定手柄。所以椭圆机可以锻炼手部肌肉，但是如果要针对细手臂，建议进行力量训练，达到塑造细手臂的作用，另外椭圆机运动前后要做好拉伸，做好热身降温准备，基本不存在腿粗的可能。
