健身Junior(2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加,根据自身条件调整训练量,要看健身的目的和自身条件,在健身开始的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级,肌肉锻炼或者一般日常锻炼都可以一周一次，一周两次,4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
看锻炼的目的。减脂运动需要每天练习。肌肉锻炼或者一般日常锻炼都可以一周一次，一周两次。看你锻炼的目的。如果追求低体脂，那就有必要每天练习。因为频率低，不足以维持低体脂。但如果你只是想让我们在平日里保持健康，那就没必要这么拼命的运动。也有因人而异的人，平日锻炼不多，但天天练也会受伤。根据自身条件调整训练量。
/image-每周3/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件，在健身开始的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了，至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动，建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高，这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平，这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:此时可以自己指导别人健身每周可以休息一天。
