右手抓住左手手指，向左臂方向向内拉，从而拉伸左手肱二头肌，右手也类似,2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸,这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉,你运动后手臂酸痛，说明你刚开始的运动以手臂为主(我猜可能是打羽毛球),左手向前伸直，掌心向前，然后指尖放下,健身叫做:损伤修复,练习完怎么能不拉伸。
是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫做:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。
1。第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉。
这个有点太难练了。。。。一般肌肉恢复需要24到72小时。3天后你仍然感到剧痛。果然，你练的够努力。练习完怎么能不拉伸？左手向前伸直，掌心向前，然后指尖放下。右手抓住左手手指，向左臂方向向内拉，从而拉伸左手肱二头肌，右手也类似。当你拉伸的时候，你会感觉到撕裂的疼痛。现在只能轻轻拉，这样有助于肌肉放松，加快恢复。据说一些科学家已经做了实验。喝咖啡可以减轻肌肉酸痛。你也可以试试。
4、运动后手臂酸痛无法 伸直或弯曲运动后有酸痛感很正常。这也难怪怎么解决这个问题，先说你为什么会酸痛。由于无氧呼吸，肌肉产生过多的乳酸，使你感到酸痛，你运动后手臂酸痛，说明你刚开始的运动以手臂为主(我猜可能是打羽毛球)。针对这个问题，我根据自己的运动经验，总结了以下几点，供大家参考:第一，运动结束后，喝一些碳酸饮料(如雪碧、可乐等，);第二，对酸痛部位进行针对性按摩。第三，咬牙继续低强度运动，虽然会疼，但这是让你尽快感觉不到疼的最有效的方法。通过运动，身体可以自行消除乳酸，你的肌肉可以得到锻炼，四。我个人不喜欢也不赞成的方法:吃药(如芬必得等，)和打针。除了受伤。
