健身每次的目的是使肌肉充分胀满充血，达到饱满，有助于肌肉增大,健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练,按照我的方法，你应该分别在力量日和有氧日练力量和有氧,每次都有酸胀感觉，不会痛,如果没有这个感觉，说明你的力量不足，运动时间不足。
力量训练后的有氧训练效果不好。健美运动员如果要练，中间至少休息2个小时，多吃一顿饭。我是一名力量教练。我一般不带有氧会员，不过可以给你讲讲。按照我的方法，你应该分别在力量日和有氧日练力量和有氧。一周两次力量，一周三次有氧。你的身高，保持100kg体重没问题。我185，比你重一点，当然体脂比你低很多。你现在需要的是提高身体运动系统的性能。我建议你一定要做复合动作。最基础的有深蹲，硬拉，卧推，划船。剩下的都是浮云。肌肉量大了，想减脂还是想塑形都很简单。至于有氧运动，慢慢蹬自行车，椭圆机等。，第一组慢25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也可以平稳，休息5分钟，或者多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭。那你可以休息了。但是有氧运动后2.5-3小时不要吃碳水化合物。吃一个鸡蛋，你的体力就会恢复。
2、 健身后,肌肉不酸痛,是不是就没效果每次都有酸胀感觉，不会痛。健身每次的目的是使肌肉充分胀满充血，达到饱满，有助于肌肉增大，如果没有这个感觉，说明你的力量不足，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械，不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
