健身了饮食怎么注意些什么好

健身高蛋白低热量饮食减肥或增肌时应遵循的方案,经常在健身刚过就吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果,你也要注意食物的适量,建议不要空腹吃健身，健身,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要关注饮食,后来注意了食物的质量，效果有了一个大的跃升,本来吃完了健身，就不在乎吃了什么，健康不健康。

饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。脂肪多的后果就不用说了，糖，也就是面条、米饭等主食，很容易导致能量过剩，过剩的能量会转化为脂肪储存，所以不能吃太多。再说蛋白质，肌肉蛋白质是肌肉的主要构成成分，你要摄入足够的蛋白质来增加肌肉。多吃水果就好。蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加。家畜的牛肉脂肪含量最低，猪最高，鸡低于鸭。

我坚持下来了健身而我得到的最好的结论是:三分靠练，七分靠吃。本来吃完了健身，就不在乎吃了什么，健康不健康。经常在健身刚过就吃了很多高热量的食物，没有起到很好的锻炼效果。后来注意了食物的质量，效果有了一个大的跃升。注意食物的干净，就是不要给食物加太多的调料，这是食材的原味。盐会造成人体水分流失，味精、鸡精等调味剂吃多了对身体不好。我们平时吃的零食盐分多，钠含量高，对身体不好，会大大降低健身的效果。你也要注意食物的适量。每餐不要吃太多，八分饱就够了。还要注意补充足够的蛋白质，这样我们的运动成果才能及时称之为肌肉。

健身高蛋白低热量饮食减肥或增肌时应遵循的方案。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要关注饮食，建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等，在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身 1小时饮食之后，间隔太长不利于体力的恢复，可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。