你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg,中午12:00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量,芋头南瓜盒我真心建议你买那种早餐杯做这个,10点加餐，一根香蕉，3,增肌饮食计划:1,首先，我控制饮食,其次，我会搭配一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。
我可以借鉴我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次，我会搭配一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。4.训练前15: 00吃蛋白粉(20: 00) 5.16: 00训练6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
3、上班族方便做的 健身餐有哪些?1。芋头南瓜盒我真心建议你买那种早餐杯做这个，分量刚刚好。紫薯、芋头、南瓜，请根据自己的容器取适量。
