分别练习大臂和小臂，20或30人为一组,建议大家不要只是练习手臂，适当慢跑和运动,当然你的哑铃不重，每组都可以做力竭,如果有手腕力量，可以从前臂练起,前臂平放在腿上，手掌向上，手腕悬空,拿哑铃用手腕的力量拿起来哑铃到你能达到的极限位置,弯曲手臂练习小臂，伸直手臂，小臂完成后放大手臂。
如果有手腕力量，可以从前臂练起。小臂的动作其实并不难。前臂平放在腿上，手掌向上，手腕悬空。拿哑铃用手腕的力量拿起来哑铃到你能达到的极限位置。一般一天5组，25次就可以了。这个动作之后就不能做引体向上了，因为你的手臂已经握不住杠杆了。当然你的哑铃不重，每组都可以做力竭。
分别练习大臂和小臂，20或30人为一组。弯曲手臂练习小臂，伸直手臂，小臂完成后放大手臂。每次练2-3组，根据自己的体能不要太勉强，不然拉伤肌肉就不好了。建议大家不要只是练习手臂，适当慢跑和运动。训练效果会降低。训练结束后，等汗水自然干了再洗温水澡。想要肌肉一目了然，需要冷热交替洗。想让自己的线条看起来更柔和，只要用温水洗干净，做一些按摩放松肌肉，不用力就看不到肌肉了。
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【经验】 日期：2023-04-09
健身为什么吃西蓝花
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晚上健身完睡前饿了吃什么水果好
2.建议训练后2小时内吃晚饭,这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益,但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果,专业可以帮助身体燃烧脂.....
【经验】 日期：2023-04-09
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所以，哑铃可以去锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明,Arnold哑铃recommendation锻炼部位:前中三角肌运动要领:双手各握一个哑铃弯腰、站立或坐姿，但要求随后像哑铃一样.....
【经验】 日期：2023-04-09
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【经验】 日期：2023-04-09
健身7大肌肉群图解
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【经验】 日期：2023-04-09
家中健身最实用的器械
1、跑步机，跑步机可以说是家里最流行最有效的训练器材，CP值最高,而且这种机器最大的优点就是对身体的影响非常小，可以安心训练，不用担心受伤,4.抓手这是一个很常见的健身器件,而且是最符合.....
【经验】 日期：2023-04-09
健身贴士,跳绳好运动!武汉传统文化与现代相融
1.跳绳是一项非常好的运动，是全身运动，难度不高,欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”,健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴.....
【经验】 日期：2023-04-09
