加油，腹查克拉是健身一个不错的选择，你要坚持下去,一般刚开始要先练上半身，膝盖下垫个垫子跪在上面，用手臂来回推动腹轮,很难做到一套标准完美的腹轮动作，身体很多部位的肌肉都需要调配,健身滚轮是腹轮，可以锻炼腹肌,可以练健腹轮的地方很多，可以说是比较全面的健身器材。
这叫腹轮。这个是用来锻炼腹肌和臂力的，需要相当基础的腹肌和臂力的可以试试。常规训练方法:方法一:以标准跪姿将膝盖放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体水平着地，然后收回，反复操作。方法:以标准站姿双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后收回回到原位，重复操作。3.练习小腿坐在椅子上，脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回归位，反复操作。4.瑜伽训练:坐在地上，张开成V型脚，抓住腹轮手柄，最大限度地向前或向右伸展身体，然后恢复并回到原位，重复操作。方法:坐在地上进行背部训练，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹器，使身体最大限度向后伸展，然后恢复回到原位，反复操作。方法:光强度训练面向墙壁，抬起腹轮推向墙壁，向上伸展，然后恢复归位，重复操作。
可以练健腹轮的地方很多，可以说是比较全面的健身器材。其实你可以自己用，感受一下自己在哪里发力。很难做到一套标准完美的腹轮动作，身体很多部位的肌肉都需要调配。一般刚开始要先练上半身，膝盖下垫个垫子跪在上面，用手臂来回推动腹轮。动作应该缓慢而平稳。然后再进行一些力量训练，时间长了，就可以开始全身尝试了。一般来说，你可以练习腹部脉轮的主要地方是腹部肌肉、手臂力量和腿部力量等。当你可以轻松地来回推动十几次时，你的整个肌肉力量和力量控制就已经达到了一个很棒的水平。加油，腹查克拉是健身一个不错的选择，你要坚持下去。
3、 推轮能练出来腹肌吗健身滚轮是腹轮，可以锻炼腹肌。方法:标准跪姿——将双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，将腹轮向前推，直至身体水平着地，然后恢复原位，重复操作，2.标准站姿——双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。新手刚开始可以做方法1，等实力提高了可以做方法2。
