健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉生长,饭前健身会增加食欲但不会减肥,如果增肌，健身前后服用,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,首先提醒大家不要空腹健身，容易头晕，力量不足会影响训练质量。
首先提醒大家不要空腹 健身，容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以要想达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。如果增肌，健身前后服用。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉生长。
饭前健身会增加食欲但不会减肥。晚饭后保持快步走半小时以上。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。
最好是饭前健身，因为饭前肚子是空的，脂肪细胞里没有新的脂肪酸，但是如果运动的话，可以把它们抽出来转化成热量消耗掉。因此，饭前半小时慢跑或快走40分钟，可以达到健身健身的效果。饭前运动后要休息半小时以上，因为运动后人的肌肉和关节酸痛疲劳，运动已经消耗了体内的糖、脂肪和蛋白质，所以才会出现这些现象。所以，吃饭时可以多吃蔬菜，可以排除体内多余的酸，消除疲劳。
4、锻炼时,能 空腹吗运动时最好不要空腹因为人在运动时需要大量的能量。如果能量不够，就会影响锻炼效果，不管是健身，减脂，增肌，都一样。体质弱空腹运动的话也会出现晕厥等症状，最好在健身前1-1.5小时吃。如果时间紧迫，可以选择能吸收足够能量的食物，少吃，如蛋黄派、香蕉、运动饮料等。
