所以，如果你还在纠结是选择跑步减肥，还是健身运动减肥,如果你减肥后停下来健身并恢复饮食，那么你在失去肌肉后还会增加体重,国际上的评价标准是身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖,健身是运动的一种，其中包括可以减肥的有氧运动,减肥当然可以和健身同时进行,(身体质量指数=体重/身高)2。
减肥当然可以和健身同时进行。减肥的主要手段是控制食量和运动量。健身是运动的一种，其中包括可以减肥的有氧运动。减肥期间，饮食方面可以吃到不饿；运动方面，每周可以慢跑40分钟，跑步5次左右。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。
长期跑步(有氧运动)可以让你减肥成功，但是你也会在跑步过程中消耗掉大部分肌肉，导致新陈代谢下降。减肥成功后一旦恢复饮食，停止运动，就很容易反弹增肥。健身在减肥的过程中，训练更倾向于力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，提高个体新陈代谢，促进身体消化吸收，发展精益体质。所以减肥后反弹的几率比较小。但不是不会反弹，体重不会增加。如果你减肥后停下来健身并恢复饮食，那么你在失去肌肉后还会增加体重。所以，如果你还在纠结是选择跑步减肥，还是健身运动减肥？可以参考这五个方面的需求，从而选择最适合自己的运动，才是最好的。
3、减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么?概念差异1。如果你想减肥，首先你得非常胖，国际上的评价标准是身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖。如果你的身体质量指数低于24，“减肥”这个词不适合你的训练目标，(身体质量指数=体重/身高)2。如果你想获得肌肉分数，要知道你想要的是肌肉围度还是肌肉线条，肌肉围度上来了，但是肌肉线条很细。按照一个大块头的训练饮食计划去练，是不可能练成时装模特的细肌肉线条的，3.如果你想减脂，减掉自己身上多余的脂肪。脂肪是人体最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，并不是减少能量，而是随着脂肪的减少，脂肪分解的能量必然会转化为另一种能量，比如提供运动所需的机械能。
