对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪,不用担心运动会让人变瘦的问题，因为运动后人的自然饭量会变大，我们男人营养跟不上几乎不现实,如果先增重，很有可能胖了以后就练不动了，或者变懒了,实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,我是一个运动增肥的人,运动增肌远比先增肌再运动健康。
上斜杠铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上。动作:双手之间的距离略宽于肩部，两臂伸展支撑肩部上方的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。训练要点:一般采用宽握距，杠在锁骨处放下。这个方法让胸肌更有用。上斜哑铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上。动作:双臂直握哑铃于肩部上方。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。下降到最低点时，要上推，上推时呼气。
没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉。如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者。首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化。知道了这些，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪。实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬力量训练，还需要大量的有氧训练，而且必须严格控制饮食。但对于那些天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。
3、想 增重,是先增肥后练肌肉还是同时进行?这家伙能问出这个问题，那么自然应该不是小白。同时，顺其自然是最好的选择，如果先增重，很有可能胖了以后就练不动了，或者变懒了。运动增肌远比先增肌再运动健康，我是一个运动增肥的人。我现在已经从105斤训练到120斤了，不用担心运动会让人变瘦的问题，因为运动后人的自然饭量会变大，我们男人营养跟不上几乎不现实。想要增肌的天然牛肉是最好的帮手，还有一句忠告，最好不要吃肥肉。
