3.超载健身还会导致慢性疾病的增加，剧烈头痛或心脏不适,1、健身过载是指训练时所持的杠铃或哑铃的重量超过了身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体过度疲劳,2.健身超负荷会导致身体情绪低落，及时充分休息后身体很难恢复到较好的状态，还可能导致身体过度疲劳,健身长期超负荷不利于健康。
1、健身过载是指训练时所持的杠铃或哑铃的重量超过了身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体过度疲劳。健身长期超负荷不利于健康。2.健身超负荷会导致身体情绪低落，及时充分休息后身体很难恢复到较好的状态，还可能导致身体过度疲劳。长期超负荷运动会导致过劳。3.超载健身还会导致慢性疾病的增加，剧烈头痛或心脏不适。会导致心律不齐，心脏供血不足等。所以最好不要经常超负荷训练，尤其是心肺功能不好或者肝肾功能不全的人。
超群法则，韦德中级训练法则之一。当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(比如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预知的运动在力量器械的使用上不能过于单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
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