肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量,史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩膀上(重量适中，轻一点就可以了),肩部重量主要是重量，因为肩部容易疲劳,健身选择重量首先你要确认某个健身项目的极限重量，也就是rm值。
史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩膀上(重量适中，轻一点就可以了)。颈部前后做4组这样的动作8到12次，你觉得哪一组最刺激，就练那一组。坐着比较好。前颈的要点是头后倾(杠铃放下时，不后倾可以碰到鼻梁)，然后用哑铃推。手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推。次数和组数是一样的。哑铃前举水平，水平，弯腰水平。这三个是一个组合(分别在主要刺激之前、期间和之后)。至于搭配，可以坚持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就够了。肩部重量主要是重量，因为肩部容易疲劳。
健身选择重量首先你要确认某个健身项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多。建议你考虑下一个APP，叫热健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的。至于多个哑铃有多好，那肯定是因人而异，每个人的力量都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量。所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量
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