3.楼梯:楼梯可以增加臀部两边的肌肉，消除两边的脂肪,也是瘦臀的好方法,想练胸，还有臀部，当然要针对这些肌肉做一些锻炼,在两侧肌肉上加臀部消除两侧脂肪，这样效果也很好,还能收紧你的臀部达到不再大的效果,它能振动最强的地方是臀部,备注:健身动作多,高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉。
1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.高抬腿运动:每天早上起床后做高抬腿运动。高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉。也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两边的肌肉，消除两边的脂肪。还能收紧你的臀部达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强的地方是臀部。在两侧肌肉上加臀部消除两侧脂肪，这样效果也很好。一百到两百次就够了。
2、女生如何练胸练翘臀?想练胸，还有臀部，当然要针对这些肌肉做一些锻炼。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范，也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持，你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身动作多，你可以试着从几个简单的动作开始。
