健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某路段堵车导致车流量过大),做拉伸时，尽量选择静态的拉伸动作，避免在做拉伸动作的过程中受伤,通常情况下，运动后需要做一些拉伸的动作,有必要完成练习后缀拉伸。
健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以拉伸肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减少肌肉紧绷引起的局部疼痛。
need ~无论增肌与否，拉伸都是日常生活中必不可少的~如果你去过专业体育生那里锻炼，你会发现每节课的拉伸时间至少是五到十分钟~但是如果你单纯的想要肱二头肌在一个月内长出来，不考虑以后。
3、是否有必要在每次锻炼完后 拉伸?通常情况下，运动后需要做一些拉伸的动作。人们在运动前做热身运动主要是为了让我们的身体提前适应，从而有效避免在运动中受到伤害，Do 拉伸运动后，可以有效帮助肌肉放松，缓解运动时肌肉产生的压力。而且运动时，人的肌肉处于相对紧张的状态，拉伸适当的动作也能有效消除肌肉疲劳，从而防止肌肉损伤。有必要完成练习后缀拉伸，可以帮助人体的肌肉快速恢复正常状态，还可以促进疲劳的恢复。一般来说，运动后最好稍微休息一下拉伸，做拉伸时，尽量选择静态的拉伸动作，避免在做拉伸动作的过程中受伤。如果不做拉伸，很容易让肌肉酸痛。
