另外，女生也可以做无氧工作，而减脂小时加上一些力量练习可以让减脂事半功倍,你可以在健身room减脂里做力量训练(比如练肌肉)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车),他们在健身培训中起什么作用,动作不能决定健身，只能决定训练位置,首先，在健身训练之前，我们先说一下动作、组和次数训练的关系,先看动作。
首先，在健身训练之前，我们先说一下动作、组和次数训练的关系。他们在健身培训中起什么作用？这一点必须搞清楚。毕竟这些构成了我们最基本的训练。先看动作。我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作。不同人选择的动作数量也不同。那么这些动作起到了什么作用呢？即不同的运动可以刺激不同部位或不同角度的肌肉。动作不能决定健身，只能决定训练位置。比如练胸大肌，就会用杠铃平板卧推进行锻炼。如果你练习了，但是你能成长，这个肯定不能确定。用引体向上练习。就是这个意思。
这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大力量增长的1-5rm重量，肌肉增长的6-12rm重量，减脂 15-20rm重量每组练习到力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。
3、在 健身房做哪些运动能 减脂肪你可以在健身 room 减脂里做力量训练(比如练肌肉)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车)。如果把肌肉训练和有氧训练结合起来，那么减脂效果会更好，无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于加快速度减脂，另外，女生也可以做无氧工作，而减脂小时加上一些力量练习可以让减脂事半功倍。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
