3.高级水平:(训练一年后)高级水平的训练者可以根据自身条件安排适合自己的周操次数,你可以每周锻炼两次身体的每一块肌肉，但训练后还是要保证一定的恢复时间,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
2、 健身每周锻炼多久比较好以下是一段引文。1.对于刚开始at 健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练，比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天，如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如慢跑、快走、骑自行车等。)在每次-1力量训练结束后的休息日，但你必须保证每周休息2天，2.中级:(6-12个月的训练)中级训练者，建议每周锻炼3-4次。你可以每周锻炼两次身体的每一块肌肉，但训练后还是要保证一定的恢复时间，3.高级水平:(训练一年后)高级水平的训练者可以根据自身条件安排适合自己的周操次数。
