但只要能坚持，一年两年甚至三十年，最终增肌的效果都可能比年轻人好,你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词,从50岁健身，和年轻人相比，区别就是增肌的速度,他一直在健身的房间里每周定时训练，坚持了30年,如果你问50岁还可能吗练出肌肉，答案是“有必要”,那些肌肉不是一两天能来的练出。
首先，做好心理准备。那些肌肉不是一两天能来的练出。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词。你要做好心理准备。二、有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟的无氧运动加上30~40分钟的有氧运动。第三，不需要一周锻炼七天才能制定好锻炼计划，一年四季都可以。一般来说，一周可以做三到五天，其余时间休息。第四，注意饮食。饮食对我们身体的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，饮食是非常重要的。比如除了牛奶、豆浆、茶之外的饮料要少吃，奶茶除外。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
我觉得只要坚持就可以了。王德顺，中国著名的“老爷爷”，50岁开始健身今年80岁。他一直在健身的房间里每周定时训练，坚持了30年。从王大爷手臂的尺寸可以看出，比大多数年轻人都要好很多。如果你问50岁还可能吗练出 肌肉，答案是“有必要”。从50岁健身，和年轻人相比，区别就是增肌的速度。但只要能坚持，一年两年甚至三十年，最终增肌的效果都可能比年轻人好。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
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