反手引体向上对前臂的握力、胸肌和背阔肌的生长、背部肌肉的受力格局感觉都有很好的效果,当你放下身体时，慢慢地持续收缩肌肉，尽量不要踩在椅子上,2.第一次练习反手引体/,不能做正手引体向上有很多原因,3.当反手引体向上能完成8到10的时候，做正手引体向上。
刚给别人写完，就发一份给你看看。加油，基础！胸部杠铃平板卧推四组，每组12次， 以下简称(4X12)上仰卧推4X12哑铃卧推4X12双杠臂屈伸4X12俯卧撑4X15背引体向上4x 12引体向上 4X12杠铃划船4X12哑铃划船4X12硬拉4X12肩杠铃推4X12哑铃侧举4X12哑铃前举4X12杠铃俯举4X12腿部杠铃深蹲8X12弓箭步深蹲8X10X2二头肌杠铃弯曲4X12哑铃交替弯曲4X12X2肱三头肌窄卧推4X12哑铃单臂颈后臂屈伸4X12X2腹部仰卧起坐4X25仰卧抬腿4X20腹部，每天必
1。不能做正手引体 向上有很多原因。可能存在前臂握力、肱屈肌力量、肱二头肌力量、背阔肌力量、大圆肌力量等不足。2.第一次练习反手引体/。当你放下身体时，慢慢地持续收缩肌肉，尽量不要踩在椅子上。反手引体 向上对前臂的握力、胸肌和背阔肌的生长、背部肌肉的受力格局感觉都有很好的效果。2.同时用握把练习握力，用哑铃练习弯锤。3.当反手引体 向上能完成8到10的时候，做正手引体 向上。这个时候估计可以完成2到3个，也可以用踩椅子的方法。之后，你很快就会完成10个。4.注意休息，保持良好睡眠，肌肉酸痛时停止练习，防止过度训练。
身体的几个主要肌肉群，胸、背、肩、臂、腿，要分别刺激。不同的肌肉群有不同的锻炼方法。即使不去健身 room，也有很多徒手的方法，让你全面！至于吃，你要计算好你摄入的热量。只有当你有热量过剩的时候，你才会长出肌肉，也就是你会变得更强壮。
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