Hello:“腰与板凳的一拳距离”是一个高风险动作，是健美运动员和健身教练用的，不适合普通教练,如果是健身新手，先练一个月左右的基础器械，让身体先适应器械,杠铃可以练习的部分很多,我猜，你一到健身房，就跑到免费装备区锻炼去了,有一定基础再做杠铃乐器,手掌握杠铃。
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1、在 健身房推 杠铃的时候右手肘关节有点异样的感觉, 杠铃下去的时候很痛...1。可能你在训练前没有做任何准备活动和热身。第二，可能你急于求成，一下子训练强度超过了自己的承受能力。既然关节痛说明受伤了，建议自己修炼，少负重，做一些恢复性运动。如果不行，就要用一些药物。具体可以咨询医生。等你完全康复了，再慢慢开始训练。比如俯卧撑也可以训练胸大肌，然后慢慢用杠铃进行训练。
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2、 健身房如何举 杠铃,练哪几块肌肉。方法是什么。杠铃可以练习的部分很多。一般来说分为卧推和深蹲。台式压力机可分为平台式压力机和斜台式压力机。动作和要练的肌肉差不多，主要是锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。深蹲主要训练大腿的肌肉。
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3、您好,我在 健身房推 杠铃的时候,教练教我的动作要领是仰躺在板凳上,腰...Hello:“腰与板凳的一拳距离”是一个高风险动作，是健美运动员和健身教练用的，不适合普通教练。虽然这样会更刺激胸肌，但还是建议你不要做。可以试试腰部“微弓”的姿势，或者完全参照以下卧推标准动作。按压标准:确定目标肌肉:胸大肌、三角肌(趾)、肱三头肌确定阻力方向:水平面垂直向下确定身体位置:仰卧。头、肩、背、臀接触板凳，双脚接触地面。两只手之间的距离是当两臂下到肘部，背部平面平坦时，前臂与上臂成直角。手掌握杠铃。保持身体稳定:保持头部、肩部、背部、下背部、臀部和脚的位置。肩胛骨始终回缩收腹确定动作路线:肘关节与杠铃的路线不偏离水平面，与杠铃的运动平面与胸部下缘在同一平面确定动作幅度:向心收缩顶点处肘关节未完全伸直，肩胛骨无明显前移。
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4、为什么我在 健身房,做 杠铃卧推10KG时,手臂不停的抖动,虽然能举起,但只能...看你的问题。我猜，你一到健身房，就跑到免费装备区锻炼去了。如果是健身新手，先练一个月左右的基础器械，让身体先适应器械。有一定基础再做杠铃乐器。根据你的情况，你也是肌肉耐力弱。你应该先提高你的肌肉耐力，但是你没有。再强也推不了一两个组，对你的肌肉发育没有太大作用。建议你先做俯卧撑。一组能做50个左右的时候，可以坚持4组，耐力慢慢上升后再练杠铃会事半功倍。
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