每周至少放松练习5次腹肌,To健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步,动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分,每天都练这些,比如不是周一练胸腹，周二练腰背，周三练两三臂吗,详情计划和所需信息附后,你是指每天训练数量吗。
首先谢谢。我想问一下，123-9是什么意思？你是指每天训练数量吗？每天都练这些？比如不是周一练胸腹，周二练腰背，周三练两三臂吗？和...。。我不知道RM负载重量是什么意思。我一般可以横着推。现在我能做25个。一般我能做到6-8 20。最好的时间是做20个左右。请老鸟给我一些建议。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后用有氧运动慢跑或步行40分钟。如果你的膝盖不擅长这个重量或者为了保护膝盖，建议不要跑步和走路。每周至少放松练习5次腹肌。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。后面提供了几组有氧间歇练习。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩是非常重要的。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。详情计划和所需信息附后。
3、求 健身房减肥 计划表呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150，。，。，可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿，。，To 健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你最舒服的慢跑速度，最好跑20~30分钟。如果中间有一口气，就停一会，慢跑最重要的是调整呼吸。呼吸顺畅，就能跑，别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的，这时候，你已经呼吸均匀了。去喝一杯，别喝太多，之后如果晚上有瑜伽课，可以去上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分，有空可以试试，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。不要吃饱，在不饿的前提下吃。
