)，每天训练三个动作，每个动作做12次以上，每个动作间隔30秒,通过腹肌训练(比如仰卧起坐)有两个好处，一是增加腹肌的肌肉含量，二是能够燃烧一些脂肪,首先要明确的是腹肌是每个人都有的东西，只是被脂肪覆盖了而已,腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位。
这个不好说。只看你目前的身体状况。
首先要明确的是腹肌是每个人都有的东西，只是被脂肪覆盖了而已。通过腹肌训练(比如仰卧起坐)有两个好处，一是增加腹肌的肌肉含量，二是能够燃烧一些脂肪。最终还是要看你现在的体型。如果是超重，需要先减脂，同时配合腹肌训练，过一段时间就会有效果。至于每天做多少，我觉得是仰卧起坐，以及仰卧起坐的变形动作(双头、空骑等。)，每天训练三个动作，每个动作做12次以上，每个动作间隔30秒。
3、锻炼 腹肌真的有效吗俯卧撑可以刺激人体的胸肌、上肢和肩部腹肌，绝对是一个不错的体能训练项目。俯卧撑分为4组，每组15个，每组间隔1分钟，做动作的时候要慢一点慢一点，这样肌肉会一直处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数，提示:做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧的不同位置，上、下、左、右，会感受到不同的未知肌肉受力情况。腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位，坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分，在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。
