2.有效调整自己减肥的情绪，保持“开心减肥”的心态；3.每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步,我相信你会成功的...千万不要不吃饭，减肥秘诀:适量运动 合理饮食,我得给自己增加一定的砝码,朋友你好，我是健身教练,减肥最重要的是什么,可以在健身减脂，相信会有很好的效果,减肥当然可以和健身同时进行,健身是一种运动，其中包括有氧运动可以减肥。
我以我的经验告诉你，你不能再这样下去了，你会伤害你的身体，你也达不到减肥的效果。减肥最重要的是什么？~有氧运动，什么是有氧运动？比如:爬山、跑步、骑车等。你说你跑了。我想问的是你的跑步是否达到了一定的量。正常人的心率在140左右，每天坚持半小时，可以达到减肥的效果。所以，跑步不是跑两圈就能完成工作的。你得有一定的量，比如5000米。我得给自己增加一定的砝码。我曾经两个月瘦了24斤，前提是你心脏没有问题。前提是三餐不缺，也就是我给自己定下每天8000米的硬性规定，持之以恒。当然，如果想练肌肉，最好先练后跑，45分钟为宜。胸大肌、腹肌、背肌等大肌肉群要每两天练一次，小肌肉群无所谓。我相信你会成功的...千万不要不吃饭，减肥秘诀:适量运动 合理饮食！最重要的是要有毅力。
朋友你好，我是健身教练。很高兴回答你的问题。可以在健身减脂，相信会有很好的效果。1.合理控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉类和含糖食物。2.有效调整自己减肥的情绪，保持“开心减肥”的心态；3.每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步。不要给自己定太高的目标。过高的目标会带来太大的压力；4.睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进适量；5.少吃零食，多喝水。
3、 减肥和 健身能同时进行吗?减肥当然可以和健身同时进行。减肥的主要手段是控制食量，保持运动量，健身是一种运动，其中包括有氧运动可以减肥。减肥期，饮食方面可以吃到饿；运动方面，每周可以慢跑40分钟，跑步5次左右，连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。
