三种营养素摄入数量计算:①先计算出自己每公斤的需要量摄入of热量:例，每日需要量热量最后计算结果:180k\1克脂肪9k1*9=9k③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8g，中等强度摄入1.4g每克4k热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32k-9K-5.6k=17,摄入太少会导致很多身体问题，对健身房间的锻炼效果也是不利的。
你好。人体每天最基本的需求是1500卡路里，这些食物的消化量应该占食物总量的10%左右热量。总而言之，要消耗2100卡路里。如果每天都达到这个标准。去做吧。即使你感到饥饿，也不会影响你的健康。如果觉得太饿，适当降低运动强度。
三种营养素摄入数量计算:①先计算出自己每公斤的需要量摄入 of 热量:例，每日需要量热量最后计算结果:180k \1克脂肪9k1*9=9k③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8g，中等强度摄入1.4g每克4k 热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32k-9K-5.6k = 17。56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg× 24基础代谢= kg× 23不运动或少运动:基础代谢× 1.2每周三次:基础代谢× 1.4周3至5次:基础代谢× 1.55供参考。
健身饮食注意事项:吃清淡的，不要吃高热量食物，不要吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练期间，一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入太少会导致很多身体问题，对健身房间的锻炼效果也是不利的。合适的做法是合理的减少摄入天热量天。比如以前我们每天摄入天热量天的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右到2700左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量 摄入最简单的方法之一就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂奶、酸奶、奶油等。减少每次吃的量，增加次数。这是健身的人最好的吃法。
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