运动后一定要及时补充，在这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,健身不吃蛋白粉，可以通过日常饮食补充蛋白质,蛋白粉在健身的情况下是很好的补充,首先我健身并且每天吃蛋白粉,蛋白加乳清的粉蛋白粉，水解蛋白粉；基质蛋白面粉，水解基质面粉，奶酪蛋白面粉，大豆蛋白面粉，鸡蛋蛋白面粉，正氧蛋白面粉。
蛋白粉在健身的情况下是很好的补充。蛋白粉末，是由大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白、或上述物质的组合组成的粉末。它一般，蛋白质量是每公斤体重0.8-1.0g，健身人需要2-3倍那么多。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。吃肉补蛋白质量经常导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。
蛋白面粉不是健身期间的必需品。如果在食物中补充足够量的蛋白面粉，人们就不会食用蛋白面粉。只要你想保持身材，减肥，适当增肌就可以不吃蛋白粉，但这就像重肌肉锻炼，你想练出一个又大又健美的肌肉男还是不够蛋白优质食物摄入-0。一般来说需要通过喝蛋白粉补蛋白质健身人来补充。吃蛋白粉的黄金时间是健身 30-40分钟后。运动后一定要及时补充，在这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好。既能保证肌肉不会因为蛋白质量不足而受损，又能帮助肌纤维的恢复和再生，对肌肉生长的效果最好。另外，睡前也可以适当喝蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃一些蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量。
健身不吃蛋白粉，可以通过日常饮食补充蛋白质。牛羊是最好的动物蛋白。市面上常见的蛋白粉是一种植物蛋白，老人小孩都吃。蛋白加乳清的粉蛋白粉，水解蛋白粉；基质蛋白面粉，水解基质面粉，奶酪蛋白面粉，大豆蛋白面粉，鸡蛋蛋白面粉，正氧蛋白面粉。最便宜的是人肉去香港乐健坊买Oportmon，乳清黄金乳清蛋白粉10斤，价格730人民币。
4、 健身吃 蛋白粉有用吗?上面那位说的挺客观的。我补充几点，首先我健身并且每天吃蛋白粉。其次，没有食物代替不了的补充，包括蛋白粉，一勺33g 蛋白粉可以换成8杯牛奶，或者足量的鸡肉蛋白可以打碎喝。那为什么要吃蛋白粉？因为第一个方便显而易见，二是吸收快，尤其是蛋白粉训练后需要快速补充的时候。蛋白粉是首选，但缺点是吸收很快。平时几顿都要补充食物蛋白。
