这三种方法，每天练肌肉酸痛，早上起床为宜,一直用那些方法练习是不可取的,多做一些，会锻炼肌肉耐力,胸肌厚度以杠铃卧推为主,单独练胸不科学，不如全身都练,至于胸肌，俯卧撑因为强度低，在胸肌是不能练的,由于只锻炼了胸肌和腹肌，所以不可能给一周计划胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠。
胸肌厚度以杠铃卧推为主。单独练胸不科学，不如全身都练。
胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，20个左右俯卧撑)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
新手都能做到。两组12个哑铃，两组12个斜板卧推，两组12个哑铃鸟。每组休息一分钟。运动前注意热身，运动后补充蛋白质，第二天休息到疼痛好。锻炼腹肌包括两组20个仰卧起坐，两组20个仰卧起坐，两组20个仰卧屈腿，两组20个仰卧骑行。由于只锻炼了胸肌和腹肌，所以不可能给一周计划
4、 健身高手请进,求 胸肌锻炼 计划。胸肌变大主要是做俯卧撑和双杠。杠铃卧推。这三种方法，每天练肌肉酸痛，早上起床为宜。可以隔天练习，用各种方法。一直用那些方法练习是不可取的。只有用各种方法练习才有效。三个俯卧撑，二四个双划，五六个卧推，八组，每组30个。这是一个小数目。
5、 胸肌的锻炼 计划大哥，我建议针对性的腹部脱脂才是正道。具体来说，每天跳绳10分钟，做50个仰卧起坐就可以了。至于胸肌，俯卧撑因为强度低，在胸肌是不能练的。哑铃也要看重量。30斤是基本款。如果没有，建议你买个新的。其实还是俯卧撑，负重，比如穿个沙背心什么的。分组做，每组不超过15个。多做一些，会锻炼肌肉耐力。出来的肌肉只会线条更清晰，不会变大。每天做5组，每组15组为上限。具体有三个动作。首先，抬起你的脚。这个方法主要是锻炼你的胸部上缘。第二，举手。这个方法主要是锻炼你的胸部下缘。第三，双腿和双手同时抬高到同一角度。这个方法可以锻炼你的整个胸部。不穿沙背心可以徒手使用。为了提高效果，建议买一个。
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