支持抬腿、仰卧起坐、悬吊、抬腿、卷腹、仰卧卷腹，每次都根据自己的情况转到极限,腹肌比较难,计划顺境中的坚持是一句空话,扩展资料1、健身是体育运动的一种,如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、爬山机、爬楼梯机、自行车、划船机等,2、健身该装置只起辅助作用。
像你这样4天一次很难有结果。如果以胸腹为主的话建议可以在家做15-25个俯卧撑(掌心距离略宽于肩)、15-25个俯卧撑(掌心距离窄于肩)、15-25个仰卧起坐(掌心距离与肩同宽)、15-25个抬腿(躺在床上或坐在椅子上)胸肌的主要动作有哑铃鸟8-15哑铃胸推8-15杠铃胸推8-12(上斜下最好单独练习有保护的卧推或胸推器械。想练大肌肉，最好多负重少次数。一次可以做3-4组，组间休息时间不要超过2分钟。腹肌比较难。支持抬腿、仰卧起坐、悬吊、抬腿、卷腹、仰卧卷腹，每次都根据自己的情况转到极限。刚开始很痛苦，过几天就好了。计划顺境中的坚持是一句空话。
1。在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、爬山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳。可以散散步(半小时)。5.饮食中多吃新鲜蔬菜和水果。晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。6.每天坚持锻炼。做仰卧运动，转呼啦圈，游泳，快走(运动40分钟)。扩展资料1、健身是体育运动的一种。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。2、健身该装置只起辅助作用。真正能有效果的是看你的毅力和耐心。运动不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
1。仰卧，双脚并拢，抬起10cm。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想。2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下。这个动作重复100次为宜。
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