蝶泳对腹直肌的训练有立竿见影的效果，所以蝶泳运动员往往有着强健漂亮的腹肌,腰腹不紧是因为腰腹赘肉多肌肉少,骑行过程中，教练会对腰腹部和腿部进行针对性的指导训练,这个动作不仅可以锻炼上肢，还有助于腰腹,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。
1，骑自行车。骑自行车可以是一项全身的综合运动。骑行过程中，教练会对腰腹部和腿部进行针对性的指导训练。2、坐哑铃推。这个动作不仅可以锻炼上肢，还有助于腰腹。3.扭动乐器的腰部。塑造腹部，减少腰围。增强腹肌和腹部功能，提高腹部器官的保护功能。
腰腹不紧是因为腰腹赘肉多肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹15分钟。这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右。扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡。你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。
3、怎样游泳能锻炼腹肌1、游泳有助于锻炼腹肌。2.游泳的四种泳姿对腹肌都有一定的锻炼作用，其中蝶泳和自由泳最为明显，蝶泳是通过腰腹，带动腿部整个下肢做海豚腿，所以对力量和协调性要求非常高。蝶泳对腹直肌的训练有立竿见影的效果，所以蝶泳运动员往往有着强健漂亮的腹肌，自由泳也是很好的锻炼腰腹肌肉，自由泳的踢腿首先从腰腹发力。游泳可以塑造一个人的身材，让一个人的身材更加匀称，达到一定的燃脂效果，但是如果想练腹肌，还是要加一些腹部的练习，比如两头开始，收腹。对腹肌进行一定程度的刺激，从而露出腹肌。
