其次健身要有规律，每周固定4到5次,晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异,喝水就好,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,my健身食谱供大家参考,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西,最后，建议你在健身之前跑路,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6: 30到8: 00，中餐11到11: 30，早上5: 30到5: 30，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，细嚼慢咽，细嚼慢咽。饭量要控制在平时的三分之二左右。量化的前提下，每餐不少于15分钟，主要是芹菜、青菜、黄瓜等，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
2、 健身期间吃什么说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等，其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋，适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜，米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异，或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃，这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
